Диета Екатерины Миримановой «минус 60» по праву считается специалистами самой щадящей для здоровья и максимально результативной. Екатерина, будучи довольно грузной женщиной, на личном примере доказала возможность стать красавицей, похудев в половину начального веса, а именно на 60 килограммов, что и стало названием её диеты «минус 60». Это впечатляет настолько, что сегодня более 3 миллионов человек придерживаются созданной ей системы питания.

 

За прошедшие 10 лет Екатерина Мириманова стала автором более 20 бестселлеров, которые рассказывают о возможности и принципах похудения «минус 60», дают практические рекомендации, советы по приготовлению блюд и как психологически подготовить себя, чтобы не «сорваться» и получить долгожданный результат.

 

 

 

Волшебное превращение или Диета «минус 60»

 

Про женщину удивительной судьбы, которая изменила не только свою внешность, но и жизнь в целом не слышал только ленивый. Однажды, заеденная бытом и рутиной домашних дел молодая, грузная москвичка сказала себе: Стоп! На этот момент весы показывали цифру 120 килограммов. Упорная борьба с собой, ошибки и удачи, длившиеся 18 месяцев дали результат. Собственным трудом, методом проб и ошибок, была создана система «минус 60».

 

Комплексное сочетание определённого питания и физической нагрузки изначально Екатерина разрабатывала исключительно для себя. Но это грандиозное превращение вызвало искренний интерес, как у знакомых, так и у читательниц блога Кати. Так возникла идея описать в книге свою историю преображения.

 

Поставленная изначально цель - стать стройной, кардинально изменила не только внешность, но и восприятие мира, и, как следствие, повлияло на дальнейшую жизнь. Сейчас Екатерина Мириманова вместе с семьёй проживает в Испании, занимается литературным творчеством (её книги очень популярны), и, конечно же, продолжает работать над собой, совершенствоваться как в физическом плане, так и в духовном.

 

 

С Екатериной Миримановой, обычной целеустремлённой женщиной, можно пообщаться в социальной сети, блоге или запросто написать письмо на электронный адрес. Она с удовольствием прояснит спорный момент, мотивирует и поддержит.

 

А диета «минус 60» проста, последовательна, не дорога и не преследует цели ограничить вас во всём.

 

Принципы питания «диеты 60»

 

 

Прежде, чем заняться подбором системы питания для себя, Екатерина питалась, как и большинство из нас. Чаще всего завтрак пропускался, обед не всегда был вовремя, а вот вечером организм получал полный объём пищи, рассчитанный на весь день. Первое, что сделала Катя в борьбе с лишним весом, составила режим питания и стала строго придерживаться его.

 

Принципы питания по диете Миримановой выглядят следующим образом:

 

* Главный приём пищи состоит из обязательного завтрака (до 12 часов), обеда (до 15 часов) и ужина (до 18 часов).

* Порции должны быть разумного размера.

* На завтрак приходится основной приём «вольностей» в течение дня. Абсолютно любые продукты, съеденные в первой половине дня, отлично усваиваются и не откладывается «в бока».

* Исключить полностью молочный шоколад, его рекомендовано заменить на горький.

* Со временем, желательно, все вредные продукты свести к минимуму.

* В обед и вечером исключено всё жареное, а приветствуется отварное, запечённое, приготовленное на пару.

* Также необходимо разделить белки и простые углеводы.

* Ужин должен быть по возможности лёгким и не позднее 18 часов.

* Максимально ограничить соль, сахар и продукты, содержащие консерванты.

* Для «перекуса» использовать любой фрукт или обезжиренный йогурт.

* Воду без газа пить в течение дня без ограничения, когда будет такая потребность.

 

В отличие от других диет, в диете «минус 60» не считается количество выпитой обычной воды основой снижения веса. По мнению автора этой системы питания, пить необходимо только в случае жажды, а не «заливать» в себя отмеренное кем-то количество воды. Этот момент в диете «минус 60» больше других подвержен критике. Мнение специалистов по питанию однозначно. Они склонны считать, что симптом выраженной жажды - это один из поздно проявляющихся признаков, который отражает обезвоживание организма.

 

Есть можно всё! Но в установленном режиме и понемногу

 

* Хлеб из белой муки по одному порционному кусочку съедать во время завтрака и обеда. Но правильнее перейти на хлеб из ржаной муки или диетический хлебец.

* Объёмы пищи строго не оговорены, но Екатерина призывает правильно оценить собственные потребности организма и не переедать. Принимайте пищу из такой посуды, куда вмещается небольшая порция.

* Если не чувствуете голод, обойдитесь частью порции или чашкой чая или кофе с сухариком или двумя. Главный принцип - желудок не должен быть пустым, а вы не должны испытывать острые приступы голода, чтобы не сорваться и довести начатое до конца.

* Алкоголь: «диета 60» допускает в исключительных случаях торжественных мероприятий красное сухое вино.

* Строго исключить из рациона сладкую газированную воду и любые виды синтетических подсластителей, колбас, полуфабрикатов, консервированных продуктов.

* Сладкий чай и кофе: ограничить приём до полудня, а со временем вообще сахар в напитки не добавлять.

* Любимый многими гарнир из картофеля или макарон в диете «минус 60» во время завтрака можно сочетать с морепродуктами, рыбой, птицей и даже мясом.

* Во время обеда этот же гарнир из картофеля или макарон строго рекомендуется употреблять в сочетании с овощами и маленьким кусочком сыра.

* Эти же правила действуют в отношении супов. Мясные и куриные супы не должны содержать картофель.

* Ужин должен быть самым минимальным по калорийности среди всех приёмов пищи.

* Екатерина не рекомендует углеводную еду (рис, крупу, макароны и картофель) сочетать в одном блюде с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами.

* Предлагает внести разнообразие в рацион, объединив овощи и рис в гарнире или фрукты и рис в десертной запеканке.

Что можно включить в меню на диете «минус 60»?

 

Составлять индивидуальное меню, беря за основу принципы системы питания Екатерины Миримановой, можно, но пользоваться рекомендуется списком разрешённых продуктов. Общие черты его организации вам уже известны, а подробно и детально всю нужную информацию можно обнаружить в книгах Екатерины и её странице в интернете. Кроме того, можно обсудить свои достижения и вопросы на форуме.

 

Определяя дневной рацион, помните об ограничениях и комбинациях продуктов, их сочетаемость между собой. К примеру:

 

* Вы можете есть любое, не жирное мясо, но колбаса, сардельки, сосиски и другие похожие изделия необходимо совсем исключить из меню либо существенно ограничить.

* Если у вас в планах на обед или ужин курица, то при приготовлении удалите кожу и жирные части.

* Рыба и другие продукты морских глубин приветствуются, а вот полуфабрикат в виде крабовых палочек лучше исключить из меню, либо существенно ограничить.

* Овощи, грибы и бобовые культуры - можно применять в приготовлении блюд без ограничений.

* А вот такая культура как картофель должна быть сведена к минимуму. Это же относится и к макаронным изделиям. Если всё же готовите их, то выбирайте макароны, где твёрдые сорта пшеницы, являются основой в их производстве.

 

Кроме того, диета «минус 60» предполагает употребление различных фруктов, орехов, сухофруктов и ягод:

 

* яблоки;

* ананасы;

* авокадо;

* цитрусовые плоды;

* киви;

 

в небольшом количестве:

 

* арбуз;

* слива;

* чернослив;

* банан - исключительно на завтрак, из-за большого содержания сахаров;

 

Молочная продукция должна содержать небольшой процент жирности или быть максимально обезжиренной.

 

* Употребление цельного молока ограничить завтраком или употреблением до полудня.

* Сыры любой жирности можно употребить в пищу не более 50 грамм в день.

* Во время утреннего и обеденного приёма пищи, то есть до 14 часов, можно добавить в блюда оливковое или растительное масло, сметану, майонез в объёме не более одной чайной ложки в день.

 

Все готовые к употреблению соусы, которые содержат в себе специи: горчицу, бальзамический и соевый соус, кетчуп, аджику, хрен используйте в пищу до 14 часов.

 

В то время, как любую натуральную зелень, специи, чеснок, можно использовать в блюдах не ограничивая себя.

 

Примерное меню одного дня по диете «минус 60»

 

1. Обязательный завтрак, который должен быть непременно до 12 часов дня:

 

* отварное яйцо - 2 штуки;

* кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом и небольшим ломтиком любого сыра;

* чашка чёрного кофе или кофе с молоком, сахар по возможности исключить;

 

2. Обед должен быть не позднее 14 - 15 часов дня:

 

* кусок отварного мяса около 150 грамм;

* гарниром может служить отварная гречневая крупа, в готовом виде около 200 грамм;

* салат свекольный, который содержит до 5 грамм сметаны или майонеза, или оливкового (растительного) масла;

* чай без сахара;

 

3. Ужин должен быть не позднее 18 часов и, если вы поздно ложитесь отдыхать, не позднее 20 часов:

 

* обезжиренный творог около 200 грамм;

* яблоко, которое можно потереть в творог;

 

Применяя список продуктов, которые разрешены диетой «минус 60», можно составить индивидуальное меню исходя из собственных вкусовых предпочтений заранее. Это сократит время при подборе возможных блюд и облегчит закупку продуктов.

 

Не менее важным моментом при диете «минус 60» являются физические упражнения. Общая физическая нагрузка не должна изматывать или быть сложной и напряжённой, но её ежедневное наличие обязательно. Заниматься можно в любое время дня, которое вы считаете удобным. Комплекс упражнений на ваш вкус, главным является движение.

 

Если вам трудно самостоятельно определиться с нагрузкой, количеством упражнений, временем занятий на помощь придут советы Екатерины Миримановой. Ей разработан основной комплекс упражнений в помощь стройнеющим по системе «минус 60». Начните с тех упражнений, которые не вызывают дискомфорт, затем постепенно расширяйте зону своего комфорта и пробуйте новые упражнения. При занятиях 40 минут каждый день вы будете поражены скорости снижения веса.