Популярные темы
- Су джок - скорая помощь в любых ситуациях!
- Исцеляющие картинки от множества болезней
- Японский Массаж лица - Стань на 10 лет моложе!
- Эротический массаж
- Знак зодиака Скорпион (24.10-22.11)
- Знак зодиака Дева (24.08-23.09)
- Как быстро научиться играть на гитаре?
- Как избавиться от похмелья? - Все способы!
- Знак зодиака Весы (24.09-23.10)
- Как подготовиться к грядущей чипизации населения?
- Подробности
- Категория: Красота

Комплекс упражнений подобран так, чтобы проработать все зоны, которые доставляют женщинам столько проблем. Выполняя эти упражнения каждый день, уже через пару недель Вы почувствуете, что тело становится более гибким и послушным. А через месяц обнаружите, что грудь, живот и ягодицы подтянулись, руки и ноги приобрели более изящную форму. Также гимнастика предотвратит обвисание кожи при радикальном похудении.
Махи ногами в сторону (из положения стоя)

Для выполнения упражнения Вам понадобится опора (например, стул).
Исходное положение (И.п.): левой рукой возьмитесь за опору, правой - за талию. Ноги вместе. Спину держите прямой.
Медленно, как можно выше поднимите в сторону правую ногу, затем опустите. Сделайте 5 махов. Повторите для левой ноги. Через несколько занятий, когда мышцы ног окрепнут, начните увеличивать число махов, доведя до 20.
Совет: Если выполнять упражнение в медленном темпе для Вас пока ещё слишком сложно, выполняйте махи, лишь немного поднимая ногу над полом, но в быстром темпе. Со временем снижайте скорость и увеличивайте высоту подъёма.
Какие зоны работают: внутренняя сторона бедра, ягодицы и мышцы, формирующие талию.
Упражнение «Кошка»

И.п.: встаньте на четвереньки, упираясь в пол ладонями и коленями.

Сделайте движение, словно Вы подныриваете под что-нибудь: прижмитесь грудью к полу, практически касаясь его и изогнув поясницу, и медленно продвигайтесь вперёд, параллельно разгибая руки и опуская таз.

Запрокиньте голову и оставайтесь в этом положении 30 сек. Медленно вернитесь в и.п., как можно дольше не отрывая грудь от пола. Для начала выполняйте по паре повторов, постепенно доведите их до десяти.
Совет: Чтобы больше нагрузить активные мышцы, ладони необходимо поставить шире плеч. Если упражнение не удаётся, просто сгибайте, а затем разгибайте руки в локтях, пригибаясь к полу (отжимания с колен), но не продвигаясь вперёд.
Какие зоны работают: мышцы рук, груди, спины, пресс.
Упражнение для пресса с поднятием туловища

И.п.: лягте на спину, руки положите под голову, согнутые в коленях ноги положите на стул.

Оторвите лопатки от пола и медленно поднимите туловище на максимальную для Вас высоту (поясница не должна отрываться от земли). Задержитесь в этой позиции на 30 сек. Медленно вернитесь в и.п. Повторите 4-5 раз, увеличивая количество подходов.
Совет: Если Вы не можете высоко поднять корпус, просто отрывайте лопатки от пола, постепенно увеличивая высоту. Не делайте рывков.
Какие зоны работают: пресс (верхняя группа мышц).
Махи ногами назад (стоя на четвереньках)

И.п.: встаньте на четвереньки. Расположите руки на ширине плеч, ноги держите вместе, голову слегка поднимите, взгляд направлен вперёд.

Слегка согните ногу в колене и медленно поднимите как можно выше. Задержите её в этом положении на несколько секунд. Также медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5 махов, затем повторите упражнение другой ногой. Постепенно доводите количество махов до 20.
Совет: Если выполнять упражнение в медленном темпе сложно, в первое время можете делать быстрые махи, постепенно снижая скорость.
Какие зоны работают: мышцы ягодиц и бёдер.
Упражнение для пресса с поднятием ног

И.п.: лёжа на спине, ноги вместе, колени не сгибайте, натяните носки.

Медленно поднимите обе ноги на 45°. Постарайтесь удерживать ноги на весу в течение одной минуты (но не менее 15 сек.). Повторите 3-5 раз. Со временем увеличьте длительность упражнения и количество подходов.
Совет: При возникновении сложностей с этим упражнением можно поднимать ноги не так высоко, а под поясницу подложить ладони, что несколько разгрузит мышцы.
Какие зоны работают: пресс (нижняя группа мышц).
Прыжки-ножницы

И.п.: стоя, спина ровная, ноги вместе, руки свободно висят.
Через небольшой прыжок расставьте ноги, а руки поднимите над головой. Через прыжок вернитесь в и.п. Прыгайте в течение 15-20 сек., постепенно продлевая время упражнения.
Совет: Это упражнение требует предварительной тренировки. Для начала можете выполнить облегчённый вариант: немного расставьте ноги , медленно поднимайте и опускайте руки. Это упражнение могут выполнять даже люди с большим весом, которым противопоказаны прыжки.
Какие зоны работают: в облегчённом варианте – внутренняя сторона рук, мышцы груди и спины; в комплексе с прыжками добавляется работа мышц внутренней стороны бёдер, тренируется сердечно-сосудистая система.
Добавить комментарий